Discuţiile noastre capătă foarte adesea un caracter violent. Specialistul click.ro, psiholog Liliana Lupu ne învaţă azi cum să comunicăm fără violenţă.

Recunoaşte-ţi propriile sentimente! Această întoarcere asupra sinelui îmi va permite în mod egal să identific propriile sentimente faţă în faţă cu situaţia, apoi să le exprim.

Trebuie să mă întreb ce simt: mânie în faţa dezordinii, tristeţe că am fost ignorant/ă, şi nu ceea ce cred că vor sau intenţionează alţii. Când îmi accept vulnerabilitatea, accept vulnerabilitatea celuilalt.

Exprimă-ţi nevoile afective! Nici nu se pune problema să rămânem la pasul anterior, căci dincolo de aceste sentimente se află nişte nevoi neîmplinite, nişte valori. Şi acolo asociem adesea expresia sentimentelor cu egoismul şi narcisismul.

„Am nevoie de frumuseţe şi de curăţenie în casă”, ar putea spune părintele. „Am nevoie să ştiu că eu contez pentru tine”, ar spune partenerul.

Formulează-ţi cererea clar! Este timpul să ajungem la esenţă; să-i cerem celuilalt acţiuni concrete ce vor contribui la starea mea de bine.

Atenţie, să nu formulăm propoziţii negative: „Nu vreau să văd dezordine în camera ta” nu va da prea des rezultate bune. Cel mai bine este să stabilim ceea ce putem face împreună pentru ca lucrurile să ne convină amândurora.

Pe scurt: să negociem. Pentru a o cultiva, nimic mai simplu decât să o exersăm. Aplicând-o prin intermediul dialogului interior, procesul acesta ne permite dezvoltarea empatiei pentru noi înşine, înainte de a o dezvolta pentru alţii.