E cald ziua, dar noaptea e de-a dreptul sufocant. Te-ai săturat să nu poţi dormi bine din cauza zăpuşelii din camera ta? Libertatea îţi spune ce să faci ca să nu te mai trezeşti la miezul nopţii lac de apă şi să ai parte de un somn liniştit.

1. Ia-ţi o pijama din bumbac

Bumbacul absoarbe transpiraţia. De aceea, e recomandat să dormi numai în pijamale din bumbac. Lenjeria de pat trebuie să fie, de asemenea, din fibre naturale. Evită să foloseşti aşternuturi din materiale sintetice, în care te încingi imediat.

2. Lasă ferestrele deschise

E recomandat să ţii ferestrele închise ziua şi deschise noaptea. Chiar dacă e cald, prin recircularea aerului se produce curent, ceea ce înseamnă că vei avea parte de mai multă răcoare. Dacă ai jaluzele sau draperii, trage-le pe timpul zilei, ca să nu intre soarele în dormitor.

3. Răcoreşte camera înainte de culcare

Nu face greşeala să dormi cu aerul condiţionat pornit, pentru că rişti să te îmbolnăveşti. Cel mai bine este să dai drumul la aparat înainte cu o jumătate de oră de a te culca, timp suficient pentru ca dormitorul să se răcorească. Dacă ai ventilator, poţi să-l laşi pornit atâta vreme cât nu e orientat spre tine.

4. Fă un duş călduţ

Fă un duş călduţ înainte de culcare – nu fierbinte, nici rece, că vei transpira şi mai rău. Foloseşte un gel de duş al cărui miros ştii că te relaxează. Nu te da cu deodorant şi nu te parfuma înainte să te bagi în pat.

5. Bea un ceai sau un pahar cu lapte cald

Un ceai de tei la temperatura camerei sau un pahar cu lapte călduţ te va relaxa şi te va ajuta să ai un somn uşor.

6. Nu face sport seara

Ai observat că pleci de la sală plin(ă) de energie? Ei bine, de asta e recomandat să faci sport dimineaţa, nu seara! Adrenalina prezentă în organism după o oră de exerciţii te va împiedica să ai un somn liniştit. Seara poţi să faci cel mult câteva exerciţii de stretching, pentru relaxare.

7. Mănâncă uşor la cină

Un stomac plin de mâncare = insomnie sau somn agitat, cu coşmaruri şi cu treziri dese. Este indicat să iei o cină uşoară, fără mâncăruri grele, grase, cu cel puţin trei ore înainte de a te băga în pat. O supă sau o salată ar trebui să fie de ajuns.

8. Evită alcoolul

Evită să bei alcool cu trei ore înainte de a te culca. Vei avea un somn agitat şi vei transpira. În plus, te-ai putea trezi cu dureri de cap. Ce mai, aproape sigur nu te vei odihni cum trebuie!

9. Relaxează-te

Încearcă să laşi grijile deoparte când te pregăteşti de somn şi fă ceva ce ştii că te relaxează. Instalează-te confortabil în fotoliu sau pe canapea şi uită-te la televizor, citeşte o carte sau o revistă ori ascultă muzică în surdină.

10. Renunţă la cafea

După ora 16.00, renunţă să mai bei cafea, ness, cola sau ceai negru, pentru că te-ar putea ţine treaz(ă) până-n zori. Înlocuieşte-le cu apă plată cu lămâie sau cu sucuri din fructe proaspăt stoarse.

Sursa: libertatea.ro